na nadgarstki

Tzn co? Jak sztanga nisko na dłoni w lini przedramienia to po co tak wyginasz nadgarstki? Żeby opuszkami ją dotykać? Nie rozumiem

ja przed klatka nadgarstki lokcie itd rozgrzewam potem na atlasie zrobie malym ciezarem wyciskanie z 2 serie i jazda:P

Następnie usiądź sobie na krześle czy ławce weź gryfik chwyć nachwytem na szerokość barków połóż przedramiona na kolana by nadgarstki wystawały za kolana i robisz opuszczanie i dźwigasz do góry odwrócone ćwiczenie jak pierwsze, nastepnie dalej siedzisz chwytasz hantelke kładziesz przedramię wzdluz kolana by nadgarstek był poza kolanem i robisz [...]

I nie mogę robić zwykłych pompek bo odrazu mnie nadgarstki bolą i to bardzo dokuczliwe. Wszystkie pompki zawsze robiłem na pięściach ;p

A kręgiel nie był jakoś przeciążany przy tym ? Jak czytałem o pompkach z obciążeniem to było chyba właśnie żeby kłaść je na barki/łopatki, a on nadgarstki ma niżej trochę. A z tym "oh man" to wolę nie wiedzieć czemu tak rzekł :)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 17:30:56

Chodzę na siłownie w PON SR PI robię FBW i mam darmowa siłownię w wtorki i czwartki. W jaki sposób mogę to wykorzystać? Jakie partie mogę ćwiczyć i jakie są to ćwiczenia? Przedramiona, nadgarstki, łydki, kaptur? I czy w dni treningowe moge np na wieczór jeszcze pompeczki porobić solidnie?

[...] tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo właściwie przez cały ruch. W gilotynie ciągle mam wrażenie, że ciut za wysoko dajesz. Nie masz regulowanego [...]

[...] %-) Powtórka ciężaru, powinno pójść nieco łatwiej teraz. 6.Zottman Curl 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 12 / 9 x 12 3 seria Ja wolę wersję, w której supinację wykonujesz w trakcie fazy koncentrycznej, czyli zaczynasz uginanie od młotkowego i podczas ruchu w górę wykręcasz nadgarstki. Spróbuj w ten sposób i sam zdecyduj co Ci bardziej pasuje.

[...] coś pykneło w obu%-) nadgarstkach podczas tarczowania. Pierwsze dni przeyebane, nie mogłem prawie nic zrobić, ciężko się ubrać było itd ale do rzeczy... do dzisiaj mnie bolą nadgarstki w takim ułożeniu ręki jak do pompki itp mieliście coś podobnego? strasze wkvrwiające, podnoszę się z łóżka, podeprę się tak ręką i boli, na treningach też [...]

[...] to mozesz nawet sprobowac 3x wwek cwiczyc - po plecach, po bicepsie i jeden dzien samo przedramie np z brzuchem. uginanie nadgrastków w oparci o lawke podchwyt/nachwyt, uginanie nadgrastków ze sztanga z tylu stojac, zwijanie ciezaru na lince, uginanie rak nachwytem - nadgarstki wyginasz do gory i lecisz jak bicka tylko sztange trzymasz nachwytem

[...] Nie ma tragedii, ćwiczyć mogę. W wyciskaniu na skosie sztangielkami próbowałem robić pełniejsze te ruchy, ale nie wiem czy nie przedobrzyłem. Przy rozpiętkach pamiętałem by nadgarstki cały czas były w podchwycie ale na filmie zobaczyłem, że jednak je odchylałem trochę. Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) [...]

[...] Nie ma tragedii, ćwiczyć mogę. W wyciskaniu na skosie sztangielkami próbowałem robić pełniejsze te ruchy, ale nie wiem czy nie przedobrzyłem. Przy rozpiętkach pamiętałem by nadgarstki cały czas były w podchwycie ale na filmie zobaczyłem, że jednak je odchylałem trochę. Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) [...]

Night, nie obcinaj, jeszcze trochę chcę pomęczyć WL :) Chwytam symetrycznie, przynajmniej taki jest zamysł. Nadgarstki też próbuję ogarniać. Bałam się że całkowicie jest porażka 17glock Staram się jak najbardziej kierować łokcie do wewnątrz, wychodzi nie zawsze tak jak powinno. Czuję, że jest dużo ciężej prowadzić łokcie do wewnątrz, stąd pewnie [...]

[...] Nie to ćwiczenie :) Rób oburącz leżąc na ławce. UGINANIE ZE SZTANGĄ Nie musisz przyklejać łokci do tułowia.Zauważ, że łokcie znajdują sie w węższej pozycji aniżeli nadgarstki, a to już wersja bardziej targetowa, która nastawiona jest na głowę krótką bicepsów.Także łokcie ciut szerzej w jednej linii z nadgarstkiem.Nagraj coś od boku. [...]

jak ktos nie trzyma lokci wasko to bedzie bolec szczegolnie peostym gryfem bo robi sie nienaturalny uchwyt i skrecaja sie nadgarstki. stad bol Ogolnie tez nauczylem sie trenowac na mniejszych ciezarach a technicznie. Oszczedzaja sie stawy a miesnie nabieraja ksztaltu kulturystycznego. Trenujac silowo to maja calkiem inny ksztalt Da sie to zauwazyc [...]

jak zrobić co by miec takie grube nadgarstki? jakbym mial taki gruby kosciec to bylbym najszczesliwszym czlowiekiem na swiecie

nadgarstki fajnie sie zbijaja na worku lub scianie, gregor cos pewnie wie o tym.

weźmy jeszcze pod uwage ukłąd kostny , ja np mam w chooY chude kosci , nadgarstek cienki w chooY a inni maja kurva naprawde grube kosci i nadgarstki i na tym mieso tez inaczej wyglada Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-04-02 16:40:58

[...] 109 .robie pomiary i zobaczymy .Jeszcze raz dziękuję że zajrzałeś. Poszłam na spacer z kijkami 1 raz w życiu i chyba nie umiem chodzic i mam źle ustawione kije |-) bo mnie nadgarstki tylko bolą :-( a 2 kil przeszłam w dość szybkim tempie.Ale wieczorem pójdę na dużo dłuższy spacer Dziś przypomniałam sobie smak zupy krem z zielonego groszku na [...]

[...] barkami, śmiem nawet twierdzić, że ze wszystkich ćwiczeń dziś wykonanych to wykonałeś najlepiej. Ale nie wgniatasz się mocno łopatkami w ławkę i to bardzo widać. Koryguj też nadgarstki przed każdym kolejnym powtórzeniem. Rozpiętki - tragedia Panie... wyprostuj te ramiona i na wyprostowanych ramionach zrób rozpiętki. Obniż ciężar (żaden wstyd! a [...]